co to fbw

Dzięki za ospowiedź. Zapomniałem dodać że łydki po każdej sesji treningowej. Mam jeszcze jedno pytanie: czy można pompki na poręczach wymenić na np. wyciskanie francuskie? A jeśli tak to czy lepiej robić francuskie w siadzie czy w leżeniu? Chodzi mi o to czy francuskie zaangażuje w równym stopniu mięśnie co pompki na poręczach które wiele osób mi [...]

A i co do tego planu na 4 dni osobiście bym zaczął dzień nóg od uginania po tym dał przysiady dobił prostowaniem na maszynie i na końcu dał martwy ciąg na prostych nogach żeby ładnie rozciągnąć nogi skręty na brzuch bym wywalił bo pogrubia sylwetkę a o którym treningu mówisz przy wszystkich napisałem liczbę #1, #2, #3 czy #4 Split 4 dni [...]

hmm co do diety zaproponuj swojej mamie żeby zastosowała dietę białkową dla całej rodziny:)a co do słodycz fastfood to najlepiej jak byś zostawił to i nigdy nie jadł(to jest najgorsze co może być) tutaj jest opisane co i jak http://www.we-dwoje.pl/dieta;bialkowa,artykul,4164.html i jeszcze tutaj [...]

Rzeczywiscie co ja sobie ubzduralem z tym FBW to nie mam zielonego pojecia. Przepraszam. Mario podczas FBW/HST nie probowalem jednak przy splitach robilem juz roznego rodzaju superserie etc. Czesto laczac wyciskanie z unoszeniem , a dlaczego pytasz? pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-05-12 23:11:58

Viren Zle rozczytałeś to co napisałem ja nie sądze że system dzielony SPLIT jest bezsensu tylko że na jego moment jest to zbedne , póki może działać na całościówce to po co dzielić skoro jego potrzeby da sie zamknąć w FBW. Ja nie uważam by jeden system na drugim górował FBW nas SPLIT czy odwrotnie bo takie stwierdzenia sa bezsensu . Ale zawsze [...]

Dobra jest opcja dla takich zapaleńców jak Ty: 3 razy w tyg(co drugi dzień) FBW: 1.jakiś przysiad 2.jakaś forma wyciskania (WL, dipsy, push press itd) 3.jakieś ćwiczenie ciągnące (wiosłowanie,drążek z obciążeniem,martwy ciąg itd) wybierasz sobie na dany dzień tylko 1 ćwiczenie na te grupy/ruchy (squat,push,pull) zakres 1-5p, w sumie celuj między [...]

[...] I czy ja się wyrobie bo jak myśle przez blisko pół roku jechać na masie to pierwsze skojarzenie mam ,że będe wazył z 110-120 kg ,a cele sami widzieliście jakie mam. Jesli będzie fbw to za pare minut to rozpisze i dam do oceny. Chociaż nie wiem jak będe miał z czasem bo FBW dosć długo wychodzi ,a w dni szkolen może być lipa chyba ,że wieczorem;

[...] możesz kupić.Staraj się ograniczyć słodycze i zachowaj nadwyżkę kaloryczną czyli jeśli twoje zapotrzebowanie wynosi 2800kcal ty musisz jeść 3200-3300kcal.Co do treningów to tak najlepszym rozwiązaniem będzie fbw 2-3 razy w tygodniu.Jeśli chodzi o ćwiczenia to klasyczny fbw z podstawowymi wielostylowymi ćwiczeniami.Mam nadzieję ,że pomogłem ;-)

a co niby miałbym jeszcze podać, spaiter? Jak dla mnie, określenie czy trening jest poprawny nie wymaga podania ani wagi, ani stażu. Wiem ku czemu FBW służy, jak się odżywiać i jak regenerować. Pytam tylko, czy to co podałem nie angażuje za bardzo jednych aktonów (pozostawiając przy tym w spokoju pozostałe) i jest zgodny z założeniami FBW?

wiesz, ja pytam raczej a także proponuję jeżeli odpowiedź jest pozytywna... we wszelkich ćwczeniach w opadzie jak wioslowanie czy unoszenie ramion, a także uginaniach ramion na biceps nie odczuwasz tego typu - mniejszych czy wiekszych- dolegliwości ...w takim razie traktując to jako pytanie to odpowiedź brzmi: nie odczuwam w tych ćwiczeniach [...]

Schematem FBW trenuj co drugi dzień skoro możesz trenować w domu. Ćwiczenia wielostawowe czyli jak możesz to : przysiady, martwy ciąg, wyciskanie, podciąganie etc. Tygodniowo serii na większe partie mięśniowe jest ok. 9 na mniejsze ok. 6. Powtórzenia w zależności od tego jaki masz cel.

mówisz że zaczynasz a w ankiecie że już 2 miesiące troche sprecyzuj natepnym razem co i ile. zacznij od fbw (full body workout) może być 4x w tyg. poszukaj trochę sam to nie takie trudne:) dorzuc odrazu po treningu aeroby:) białko dobrze jest po treningu wypić. diete powinieneś zrobić bo jak będziesz byle jak i byle co jadł. to trening nic nie [...]

pierwszy; niby fbw to nie jest fbw............ split; nie ma sensu pisac co jest zle bo zle jest wszystko!!!!

[...] intensywny trening sw-nawet kilkogodzinny. Jak to upchać? Poza tym tobie potrzebne są typowo wielostawowe ćw.-dla zwiększenia ogólnej siły,ew. dynamiki itp.W treningu fbw-wykonujesz właśnie takie ćw. częściej-przez co szybko podbijasz siłę-technikę wykonania i masę ciała też-choć zależnie od diety. Na partię wykonujesz 1/2 ćw. co nie ma [...]

Masz sporo do zrzucenia - tutaj nie ma się co oszukiwać. Zachęcam na początek do wypróbowania zbilansowanej diety, później w razie czego można szaleć z węglami (np. LC) ale sądzę, że adekwatne będzie, aby przyjąć 1g na kg masy ciała tłuszczy czyli 110g, dałabym 180g białka, reszta węglowodany do kaloryczności 2500kcal. Czy zamierzasz ćwiczyć [...]

[...] pracy nie ma czasu i warunkow zeby zjesc cos bardziej pozywnego :D cyca z ryżem np nie da rady hehe :D a co do splita to kloce sie na silowni z chlopakami ze ja ide bardziej na fbw niz oni na splicie ale oczywiscie nie przegadasz,i bede sobie chwalil fbw bo naprawde trening jest idealny nie nudzi sie , nie zabiera duzo czasu i jest pompa :D hehe

Jeżeli jesteś nie cierpliwy to nie sport dla ciebie. Tutaj trzeba dużo cierpliwości i czasu, porządną diete i dużo snu. Z twoim starzem zabrałbym się do FBW(Full body workout) pierw zanim zaczniesz bawić się w Split, zrobisz sobie krzywdę. Aha, i masa z six packiem nie idą w parze i potrzebujesz dużo masy z tego co czytam. Zmieniony przez - [...]

No to wejdź sobie i przeczytaj jeszcze raz tamten temat. Dałeś mi ten link żebym otworzył temat i wszedł w następny? Ja prosiłem tylko o sprawdzenie planu, który był już na forum i nikt nie miał zarzutów z tym, że go minimalnie zmieniłem, a Ty mówisz, że jest ch%-)jowy, więc pytam, czy możesz mi tu wrzucić konkretnie jakiś plan? Jeśli nie to się [...]

witam wszystkich, nie chce zakladac nowego tematu wiec podepne sie pod istniejacy. mianowicie jestem studentem i postanowilem wreszcie cos ze soba zrobic ;) niestety plan zajec wymusza na mnie treningi rano. w takim wypadku wykombinowalem sobie nastepujacy plan: pon - 7:00 bieganie 30min wt - 8:00 silownia sr - 7:00 bieganie 30 min czw - 8:00 [...]

Ja się zastanawiam czy właśnie nie zarzucić FBW teraz na redukcji, bo po treningu nóg przez 2dni cradio nie mogę robić %-) Czechu to włącz sobie na zalukaj, co za problem? :D Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-12-29 16:44:13